SOLO, KLIKSOLONEWS.COM – Jalan kaki memang olahraga paling sederhana yang mudah dilakukan siapa saja.
Selain menyenangkan, jalan kaki memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung, menguatkan tulang dan otot, serta meningkatkan mood dan memori.
Namun, ada metode yang bisa membuat jalan kaki lebih efektif, yaitu Japanese walking atau interval walking training (IWT).
Apa itu Japanese Walking? Japanese walking adalah latihan jalan kaki interval yang dikembangkan oleh peneliti Jepang untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular terutama bagi orang dewasa tua.
Metodenya cukup sederhana yakni 3 menit jalan cepat, lalu 3 menit jalan lambat. Satu sesi direkomendasikan minimal 5 set atau setara dengan 30 menit jalan kaki. Idealnya, lakukan lima hari dalam seminggu untuk hasil optimal.
Manfaat Japanese Walking
Studi menunjukkan Japanese walking lebih unggul dibandingkan jalan kaki biasa dalam meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, Indeks massa tubuh (BMI), kapasitas aerobik, dan kekuatan, stabilitas, dan keseimbangan otot
Penelitian yang melibatkan 200 orang dewasa usia rata-rata 63 tahun membuktikan efek positif Japanese walking pada berbagai indikator kesehatan.
Studi lain pada partisipan usia 70 tahun selama lima bulan menunjukkan peningkatan kekuatan kaki dan kontrol tekanan darah.
“Studi khusus mengenai latihan jalan interval menemukan peningkatan kebugaran fisik, kekuatan otot, dan kontrol glikemik,” ujar Sarah F. Eby, dokter kesehatan olahraga, dikutip dari Healthline.
Dengan Japanese walking, Anda tidak hanya mendapatkan manfaat jalan kaki biasa, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran secara lebih signifikan. Mudah dilakukan, tidak butuh alat khusus, dan cocok untuk semua kalangan.(KS01)
About The Author
